Քանի՞ գազար կարող եք ապահով խմել օրական?
Ըստ իս, սննդարար բանջարեղեն. Գազարը կարելի է օգտագործել որպես հավասարակշռված սննդակարգի մաս՝ գազար. Կարո՞ղ եք ապահով սնվել օրական. Նրանք ունեն բարձր բետա-կարոտին պարունակություն. Որը մարմինը կարող է վերածվել վիտամին A-ի, & վիտամինների լավ աղբյուր են, հանքանյութեր, & մանրաթել.
Ներածություն
Համեղ և հարմարվող բանջարեղեն, գազարը կարելի է օգտագործել հում վիճակում, եփած, կամ հյութալի. Դրանք ցածր կալորիականությամբ են և հարուստ են բջջանյութով, վիտամին A, կալիում, և այլ օգտակար հանածոներ. Գազարը հիանալի խորտիկ կամ կողմնակի ճաշատեսակ է ցանկացած կերակուրի համար՝ իր քաղցր և փխրուն համի պատճառով:. Դուք կարող եք մտածել, չնայած, քանի գազար կարող եք օգտագործել ամեն օր՝ առանց որևէ վատ հետևանքների. Գազարի առաջարկվող օրական ընդունումը։Նրանց առավելությունները, հնարավոր վտանգները. Որոշ հաճախ տրվող հարցեր բոլորը կքննարկվեն այս հոդվածում.
Կարո՞ղ եմ օրական քանի գազար ուտել?
Չնայած գազարը սնուցման ֆանտաստիկ աղբյուր է. Դրանցից շատ ուտելը կարող է որոշակի անբարենպաստ ազդեցություն ունենալ ձեր մարմնի վրա. Կախված փոփոխականներից, ներառյալ տարիքը, սեքս, և ընդհանուր առողջություն, Խորհուրդ է տրվում գազարի օրական տարբեր չափաբաժիններ. Հետևյալ ընդհանուր առաջարկություններն են գազարի ամենօրյա սպառման համար:
Մեծահասակները պետք է փորձեն ունենալ 1 12 դեպի 2 մուգ կանաչ բաժակներ, կարմիր, և ամեն օր նարնջագույն բանջարեղեն, ինչպես գազարն է, խորհուրդ է տալիս Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության նախարարությունը (USDA). Դա նույնն է, ինչ վեցից ութ միջին չափի գազար։
Երեխաների համար: Երեխաների համար չափաբաժինները պետք է ավելի քիչ լինեն, քան մեծահասակների համար. Երեխաները մինչև տարեկան 2 և 6 Ամերիկյան մանկաբուժության ակադեմիան խորհուրդ է տալիս օգտագործել 1 դեպի 1 1/2 օրական բաժակ բանջարեղեն. Ամեն օր կեսից մեկ միջին չափի գազար օգտագործելը կարող է օգնել ձեզ հասնել այս նպատակին.
Շատ կարևոր է հիշել, որ այս առաջարկությունները ճկուն են և կարող են փոխվել՝ կախված անհատի պահանջներից. Օրինակ, դուք կարող եք ավելի շատ բանջարեղեն ուտել, գազարի նման, եթե ավելի շատ ֆիզիկական ակտիվությամբ եք զբաղվում, ձեր սննդային պահանջները բավարարելու համար.
Ինչու՞ պետք է գազար ուտել
Բացի համեղ լինելուց, գազարն ունի մի շարք առողջարար առավելություններ. Ստորև ներկայացված են գազար ուտելու որոշ առավելություններ:
Խթանել առողջ տեսլականը: Գազարը հարուստ է վիտամին A-ով, ինչը վճռորոշ է աչքերը առողջ պահելու համար. Գազարի կանոնավոր օգտագործումը կարող է օգնել կանխել տարիքային մակուլյար դեգեներացիայի և աչքի այլ հիվանդությունների կանխարգելումը.
Աջակցեք իմունային համակարգին: Վիտամին C, որը շատ է գազարի մեջ և ծառայում է իմունային համակարգի ամրապնդմանը` նպաստելով սպիտակ արյան բջիջների առաջացմանը, կարևոր սննդանյութ է. Սա կարող է օգնել կանխարգելել հիվանդությունները և վարակները.
Բարելավված մարսողական առողջություն: գազար’ Բջջանյութի բարձր պարունակությունը կարող է օգնել կարգավորել աղիների շարժումները և բարելավել մարսողական առողջությունը.
Արյան շաքարի վերահսկում: գազար’ Բջջանյութի բարձր պարունակությունը կարող է օգնել կարգավորել արյան շաքարի մակարդակը և կանխել արյան շաքարի աճը.
Խթանել առողջ մաշկը: Հակաօքսիդանտների բարձր պարունակության շնորհիվ, գազարը կարող է օգնել պաշտպանել արևից և նպաստել առողջ մաշկին.
Չափից շատ գազարի վտանգները
Չնայած դրանք սննդարար դիետիկ տարբերակ են, Շատ գազար ուտելը կարող է վնասակար լինել. Ահա մի քանի հնարավոր բացասական հետևանքները, որոնք կարող են լինել չափից շատ գազար օգտագործելը:
Կարոտինեմիա: Շատ գազար օգտագործելը կարող է հանգեցնել կարոտինեմիայի, խանգարում, որը մաշկը դարձնում է դեղին կամ նարնջագույն. Դա տեղի է ունենում գազարի պիգմենտի բետա-կարոտինի բարձր կոնցենտրացիաների արդյունքում։. Այնուամենայնիվ, մեկ անգամ գազարի սպառումը նվազում է, այս հիվանդությունը սովորաբար անվնաս է և բուժելի.
Չափից շատ գազարը կարող է խանգարել ձեր ստամոքսը և հանգեցնել ախտանիշների, այդ թվում՝ փքվածության, գազ, և փորլուծություն. Դա պայմանավորված է գազարի բջջանյութի բարձր պարունակությամբ, որը դժվար է մարսել մեծ չափաբաժիններով. Փորձեք կրճատել գազարի օգտագործումը կամ աստիճանաբար ավելացնել այն ձեր սննդակարգում, եթե հանդիպեք այս ախտանիշներին:.
Արյան շաքարի բարձրացում: Քանի որ գազարն ունի բարձր գլիկեմիկ ինդեքս, դրանց օգտագործումը կարող է արագ բարձրացնել արյան շաքարի մակարդակը. Մարդկանց համար, ովքեր արդեն ունեն շաքարային դիաբետ կամ դրա զարգացման վտանգի տակ են, սա կարող է խնդիր լինել. Եթե դուք ունեք շաքարախտ, Շատ կարևոր է կանոնավոր կերպով ստուգել ձեր արյան շաքարի մակարդակը գազար ուտելիս և ձեր բժշկի հետ քննարկել դրանք սննդակարգում ներառելու հարցը։.
YOUTUBE: Քանի՞ գազար կարող եք ապահով խմել օրական?
ՀՏՀ-ներ
Լրացուցիչ ՀՏՀ այն մասին, թե օրական քանի գազար կարող եք ապահով խմել?
Լրացուցիչ ՀՏՀ այն մասին, թե օրական քանի գազար կարող եք ապահով խմել?
Եզրակացություն
Եզրափակելով, գազարը համեղ և առողջարար սննդի տարբերակ է. Դա, երբ ուտում են չափավոր, կարող է առաջարկել մի շարք առողջապահական օգուտներ. Գազարի սպառման առաջարկությունները տարբեր են՝ կախված տարիքից, սեքս, և ընդհանուր առողջություն, բայց անհատների մեծ մասը կարող է ապահով ուտել 6 դեպի 8 միջին չափի գազար ամեն օր. Սակայն չափից շատ գազար ուտելը կարող է հանգեցնել այնպիսի կողմնակի ազդեցությունների, ինչպիսին է կարոտենեմիան, ստամոքս-աղիքային անհանգստություն, և արյան բարձր շաքար.
Շնորհակալություն մեր կայք այցելելու համար : Քանի՞սը կարող եք ճռճռալ?