Քանի՞ գազար կարող եք ապահով խմել օրական?

Քանի՞ գազար կարող եք ապահով խմել օրական?

Ըստ իս, սննդարար բանջարեղեն. Գազարը կարելի է օգտագործել որպես հավասարակշռված սննդակարգի մաս՝ գազար. 🥕Կարո՞ղ եք ապահով սնվել օրական. Նրանք ունեն բարձր բետա-կարոտին պարունակություն. Որը մարմինը կարող է վերածվել վիտամին A-ի, & վիտամինների լավ աղբյուր են, հանքանյութեր, & մանրաթել.

Ներածություն

Համեղ և հարմարվող բանջարեղեն, գազարը 🥕 կարելի է օգտագործել հում վիճակում, եփած, կամ հյութալի. Դրանք ցածր կալորիականությամբ են և հարուստ են բջջանյութով, վիտամին A, կալիում, և այլ օգտակար հանածոներ. Գազարը🥕 հիանալի խորտիկ կամ կողմնակի ճաշատեսակ է ցանկացած կերակուրի համար՝ իր քաղցր և փխրուն համի պատճառով:. Դուք կարող եք մտածել, չնայած, քանի գազար 🥕 կարող եք օգտագործել ամեն օր՝ առանց որևէ վատ հետևանքների. Գազարի առաջարկվող օրական ընդունումը։🥕Նրանց առավելությունները, հնարավոր վտանգները. Որոշ հաճախ տրվող հարցեր բոլորը կքննարկվեն այս հոդվածում.

Կարո՞ղ եմ օրական քանի գազար ուտել?

Չնայած գազարը սնուցման ֆանտաստիկ աղբյուր է. Դրանցից շատ ուտելը կարող է որոշակի անբարենպաստ ազդեցություն ունենալ ձեր մարմնի վրա. Կախված փոփոխականներից, ներառյալ տարիքը, սեքս, և ընդհանուր առողջություն, Խորհուրդ է տրվում գազարի օրական տարբեր չափաբաժիններ🥕. Հետևյալ ընդհանուր առաջարկություններն են գազարի ամենօրյա 🥕 սպառման համար:

Մեծահասակները պետք է փորձեն ունենալ 1 12 դեպի 2 մուգ կանաչ բաժակներ, կարմիր, և ամեն օր նարնջագույն բանջարեղեն, ինչպես գազարն է,🥕 խորհուրդ է տալիս Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության նախարարությունը (USDA). Դա նույնն է, ինչ վեցից ութ միջին չափի գազար։🥕

Երեխաների համար: Երեխաների համար չափաբաժինները պետք է ավելի քիչ լինեն, քան մեծահասակների համար. Երեխաները մինչև տարեկան 2 և 6 Ամերիկյան մանկաբուժության ակադեմիան խորհուրդ է տալիս օգտագործել 1 դեպի 1 1/2 օրական բաժակ բանջարեղեն. Ամեն օր կեսից մեկ միջին չափի գազար օգտագործելը կարող է օգնել ձեզ հասնել այս նպատակին.

Շատ կարևոր է հիշել, որ այս առաջարկությունները ճկուն են և կարող են փոխվել՝ կախված անհատի պահանջներից. Օրինակ, դուք կարող եք ավելի շատ բանջարեղեն ուտել, գազարի նման,🥕 եթե ավելի շատ ֆիզիկական ակտիվությամբ եք զբաղվում, ձեր սննդային պահանջները բավարարելու համար.

Ինչու՞ պետք է գազար ուտել🥕

Բացի համեղ լինելուց, գազարն ունի մի շարք առողջարար առավելություններ. Ստորև ներկայացված են գազար ուտելու որոշ առավելություններ:🥕

Խթանել առողջ տեսլականը: Գազարը 🥕 հարուստ է վիտամին A-ով, ինչը վճռորոշ է աչքերը առողջ պահելու համար. Գազարի կանոնավոր օգտագործումը կարող է օգնել կանխել տարիքային մակուլյար դեգեներացիայի և աչքի այլ հիվանդությունների կանխարգելումը.

Աջակցեք իմունային համակարգին: Վիտամին C, որը շատ է գազարի մեջ և ծառայում է իմունային համակարգի ամրապնդմանը` նպաստելով սպիտակ արյան բջիջների առաջացմանը, կարևոր սննդանյութ է. Սա կարող է օգնել կանխարգելել հիվանդությունները և վարակները.

Բարելավված մարսողական առողջություն: գազար’ 🥕Բջջանյութի բարձր պարունակությունը կարող է օգնել կարգավորել աղիների շարժումները և բարելավել մարսողական առողջությունը.

Արյան շաքարի վերահսկում: գազար’ 🥕Բջջանյութի բարձր պարունակությունը կարող է օգնել կարգավորել արյան շաքարի մակարդակը և կանխել արյան շաքարի աճը.

Խթանել առողջ մաշկը: Հակաօքսիդանտների բարձր պարունակության շնորհիվ, գազարը կարող է օգնել պաշտպանել արևից և նպաստել առողջ մաշկին.

Չափից շատ գազարի վտանգները🥕

Չնայած դրանք սննդարար դիետիկ տարբերակ են, Շատ գազար ուտելը կարող է վնասակար լինել. Ահա մի քանի հնարավոր բացասական հետևանքները, որոնք կարող են լինել չափից շատ գազար օգտագործելը:🥕

Կարոտինեմիա: Շատ գազար օգտագործելը կարող է հանգեցնել կարոտինեմիայի, խանգարում, որը մաշկը դարձնում է դեղին կամ նարնջագույն. Դա տեղի է ունենում գազարի 🥕պիգմենտի բետա-կարոտինի բարձր կոնցենտրացիաների արդյունքում։. Այնուամենայնիվ, մեկ անգամ գազարի 🥕 սպառումը նվազում է, այս հիվանդությունը սովորաբար անվնաս է և բուժելի.

Չափից շատ գազարը կարող է խանգարել ձեր ստամոքսը և հանգեցնել ախտանիշների, այդ թվում՝ փքվածության, գազ, և փորլուծություն. Դա պայմանավորված է գազարի բջջանյութի բարձր պարունակությամբ, 🥕 որը դժվար է մարսել մեծ չափաբաժիններով. Փորձեք կրճատել գազարի օգտագործումը կամ աստիճանաբար ավելացնել այն ձեր սննդակարգում, եթե հանդիպեք այս ախտանիշներին:.

Արյան շաքարի բարձրացում: Քանի որ գազարն ունի բարձր գլիկեմիկ ինդեքս, դրանց օգտագործումը կարող է արագ բարձրացնել արյան շաքարի մակարդակը. Մարդկանց համար, ովքեր արդեն ունեն շաքարային դիաբետ կամ դրա զարգացման վտանգի տակ են, սա կարող է խնդիր լինել. Եթե ​​դուք ունեք շաքարախտ, Շատ կարևոր է կանոնավոր կերպով ստուգել ձեր արյան շաքարի մակարդակը գազար ուտելիս և ձեր բժշկի հետ քննարկել դրանք սննդակարգում ներառելու հարցը։.

YOUTUBE: Քանի՞ գազար կարող եք ապահով խմել օրական?

ՀՏՀ-ներ

Լրացուցիչ ՀՏՀ այն մասին, թե օրական քանի գազար կարող եք ապահով խմել?

Լրացուցիչ ՀՏՀ այն մասին, թե օրական քանի գազար կարող եք ապահով խմել?

Եզրակացություն

Եզրափակելով, գազարը 🥕համեղ և առողջարար սննդի տարբերակ է. Դա, երբ ուտում են չափավոր, կարող է առաջարկել մի շարք առողջապահական օգուտներ. Գազարի 🥕 սպառման առաջարկությունները տարբեր են՝ կախված տարիքից, սեքս, և ընդհանուր առողջություն, բայց անհատների մեծ մասը կարող է ապահով ուտել 6 դեպի 8 միջին չափի գազար 🥕 ամեն օր. Սակայն չափից շատ գազար ուտելը կարող է հանգեցնել այնպիսի կողմնակի ազդեցությունների, ինչպիսին է կարոտենեմիան, ստամոքս-աղիքային անհանգստություն, և արյան բարձր շաքար.

Շնորհակալություն մեր կայք այցելելու համար : Քանի՞սը կարող եք ճռճռալ?

Թողնել մեկնաբանություն