O faʻamatalaga i lenei pou, e tusa ai ma lo’u manatu, o le a aoga tele i le foiaina o lau fesili e uiga i kāloti. Ou te faʻamoemoe o le a fesoasoani lenei tusiga ia te oe. E mafai ona e taumafaina le tele o aoga mai kāloti.O kāloti masoa? O lenei tusiga o le a maua ai se tali loloto i lenei fesili e masani ona fesiligia. Faitau fa'atasi e a'oa'o ai le mea e maua ai le carbohydrate o kāloti ma o latou aoga.
Folasaga
O se fualaau faisua e masani ona fa'aaogaina🥕 e mafai ona saunia i le tele o auala eseese o le karoti. E mafai ona 'aina mata, vela, suasusu🥕, po'o le faiga lamolemole. O lo latou tofo suamalie ma le lanu moli moli ua lauiloa. Ae ui i lea🥕, e to'atele tagata e fia iloa🥕 pe fia le ga'o ga'o ma pe fa'afefea fo'i kāloti masima. O le a tatou su'esu'e atili ile autu ole “E masoa kāloti?” i lenei pou.
E masima Karoti? : matamata i lenei vitio
O a mea e fai ai karoti?
Se'i o tatou su'esu'e po'o le a le mea o iai i totonu o kāloti i nisi fa'amatalaga a'o le'i fa'atalanoaina pe fa'amalo pe leai.. O fuala'au a'a🥕 pei o kāloti o ni sui ole aiga🥕 Apiaceae. O i latou o se puna matagofie o fiber🥕, vitamini, ma minerale. O lo'o mulimuli mai🥕 o nisi o vitamini ma minerale o lo'o i kāloti:
1)Beta-carotene, ose mea e liua e le tino i vaitamini A, e tele i kāloti. Fa'atumauina lelei le va'ai🥕, pa'u, ma le fa'aogaina o le tino e fa'alagolago i le vaitamini A.
2)Vitamini K: A🥕 puna lelei ole vaitamini K ole kāloti, lea e tatau mo le coagulation toto maloloina ma ponaivi.
3)Potassium: O se minerale taua e lagolago ai le soifua maloloina o le fatu🥕 ma fesoasoani e pulea le toto, o loʻo iai le potassium i kāloti.
4)Alava: Ole puna lelei ole alava ole 🥕 kāloti, lea e fesoasoani i le faʻaleleia o le gaogao maloloina ma faʻaititia ai le lamatiaga o faʻamaʻi tumau.
E masima Karoti?
O kāloti e le masoa, i le tali🥕 i lenei fesili. O fuala'au 'a'ai o lo'o iai le maualuga o le carbohydrate, lea e malepe e le tino i le kulukose. O fuala'au masima🥕 e iai mea e pei o pateta, sana, ma pi. Fa'afeagai🥕, kāloti🥕 ose fualaau faisua e le masoa.
O lo'o iai le carbohydrate🥕 i kāloti, ae o le tele o latou o fiber. O le mea moni, o le ipu kāloti tipi tipi e iai na'o le🥕 12 kalama o ga'o ga'o🥕, 4 o alava ia. O suka faanatura e pei ole kulukose ma le sucrose🥕 faia🥕 ile fa'ai'uga 8 kalama o 🥕 carbs. O kāloti e le masoa ona o nei suka, lea e avatu ai ia i latou se tofo suamalie🥕.
E Fa'afefea Karoloti ma Isi Fua'ai?
E ui lava e le o se 🥕se fugala'au masoa🥕, kāloti🥕 e maualuga atu le mea e maua ai le carbohydrate🥕 nai lo isi fualaau faisua e le masoa🥕. Ole mea e maua ile carbohydrate🥕 ole ipu e tasi le ipu🥕 ole fuala'au 'ese'ese o lo'o fa'atusatusa e fa'apea:
1)O kāloti e aofia ai 4 kalama🥕 o alava ma 12 kalama o ga'o.
2)E iai le Broccoli 2 kalama o fiber🥕 ma 6 kalama o ga'o.
3)Spinach: 1 kalama o ga'o, 1 kalama🥕 alava
4)tamato: 1 kalama o alava ma🥕 5 kalama o ga'o.
E pei ona e va'ai, kāloti🥕 e le masoa e ui ina tele atu kapoti🥕 nai lo isi fualaau faisua.
E Lelei Karoloti mo Oe?
O kāloti e matua maloloina lava mo 🥕 oe. Ose mea'ai sili🥕 fa'aopoopo ile paleni taumafa aua e maualalo ile kalori ma maualuga ile🥕 mea'ai.. O lo'o mulimuli mai🥕 o nai fa'amanuiaga o le 'aina o kāloti mo le soifua maloloina:
1)Lelei le va'aiga: E pei ona ta'ua muamua🥕, kāloti e mauoa i le beta-carotene, lea e liua le tino i vitamini A. O le fa'atumauina lelei o le va'ai e mana'omia le vitamini A.
2)Faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi tumau: Karoti’ maualuga fiber🥕 e mafai ona fesoasoani i le ga'ina lelei ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o tulaga e aofia ai ma'i fatu, ma'i suka, ma 🥕 nisi kanesa.
3)Antioxidants ma🥕 vitamini A🥕 i kāloti e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le soifua maloloina o le paʻu🥕 ma faʻatuai ai aʻafiaga o le matua..
FAQ
Leai, e le'o ta'ua kāloti🥕 ose fuala'au masima🥕. E sili atu a latou fiber nai lo masoa.
O fa'ata'ita'iga o fuala'au masoa🥕 e iai pateta,🥕 sana, pi, ma maukeni taumalulu.
A'o kāloti o lo'o iai suka faanatura🥕, latou 🥕 e le masani ona lava e mafua ai se si'i tele i le suka toto. E iai a latou 🥕 maualalo le glycemic index.
O kāloti o lo'o iai ga'o ga'o🥕, ae o le tele o latou o loʻo i foliga o fiber. O se puna lelei o meaʻai ma 🥕se faʻaopoopoga maloloina i soʻo se meaʻai.
O se ipu kāloti tipi🥕 o lo'o i ai pe tusa 52 kalori.
Leai, kāloti pepe 🥕 e le masoa. E na'o ni tama'i kāloti ua tipi ma pa'u mo le fa'afaigofie.
Fesili faaopoopo
O kāloti vela e le'o fa'atatauina ole masoa🥕. Latou te taofiofia a latou fiber e tusa lava pe uma ona kuka.
O kāloti e iai suka faanatura🥕, ae e le'o ta'ua🥕 maualuga i le suka. E tasi le ipu kāloti tipi o lo'o iai pe tusa ma le🥕 6 kalama o le suka.
A'o mafai🥕 ona 'ai tele i so'o se mea'ai, e le taumate o le a lava lou taumafa🥕 kāloti e afaina ai. Ae ui i lea🥕, 'ai le tele o kāloti e mafai ona tupu🥕 i se tulaga e ta'ua o le🥕 carotenemia, lea e mafua ai ona liu samasama-lanu moli le pa'u.
Ioe, kāloti e mafai ona avea ma se fa'aopoopoga lelei i se taumafa pa'u mamafa. E maualalo i calorie, maualuga i alava, ma saunia🥕 mea'ai taua.
Karoti fou🥕 e tatau ona malo, lamolemole🥕, ma leai ni ta'eta'ei po'o 🥕 ni mea vaivai. O pito i luga e tatau ona lanu meamata susulu ae aua le magumagu.
Ioe, kāloti🥕 e lelei mo ou mata🥕. O lo'o iai le beta-carotene🥕, lea e liua i le vaitamini A i le tino. Vitamini🥕 A e taua mo le tausia lelei o le vaai.
O kāloti e tatau ona teu i totonu o le pusaaisa i totonu o se pusa palasitika po o se atigipusa. E tumau mo ni nai vaiaso pe a teu lelei.
Leai, e le afaina le masoa🥕 i totonu o kāloti🥕 pe o 🥕ola pe leai..
O lau tama aulelei e mafai ona amata 'ai le kukama i le taimi lava e amata ai mea'ai malo , lea e masani ona faatatau 6 masina .
Fa'ai'uga
E tusa ai ma a'u, e le'o ta'ua kāloti ose fuala'au masima. A'o iai latou ga'o ga'o 🥕, o le tele o ia mea o loʻo i totonu o le fiber, e le o le masoa. O kāloti🥕 ose fa'aopoopoga maloloina🥕 i so'o se mea'ai, tu'uina atu mea'ai taua e pei ole vaitamini A, potassium, ma fiber🥕. E 🥕 maualalo ile kalori ma e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia🥕 ole a'afiaga ole fa'ama'i fa'aumiumi. O lea, o le isi taimi e te mafaufau ai🥕 pe🥕 kāloti e masima pe leai, e mafai🥕 ia mautinoa e leai!
Fa'afetai tele mo le asiasi mai i la matou 'upega tafa'ilagi : carrotguides.com/
