O le 'aina o kāloti i le taimi o le maitaga e aoga, ae e fia ni mea e tatau ona outou aai ai? Faitau atili e iloa ai le tali ma le aoga o kāloti i le taimi o le maitaga.
Folasaga
O le fa'atumauina o taumafa lelei a'o ma'itaga e taua tele aua ose taimi fa'apitoa mo tama'ita'i. E pei o se fualaau faisua lauiloa e maualuga i vitamini ma minerale, e to'atele fafine ma'itaga e fia iloa pe fia le tele o kāloti🥕🥕🥕 latou te 'ai. Ona o le maualuga o lona aoga mo le tina ma le tuputupu aʻe o tama, 'ai kāloti🥕🥕🥕 a'o maitaga ose filifiliga poto.
O le a matou talanoaina le lelei o le 'ai o kāloti🥕🥕🥕 aʻo maʻitaga i lenei pou, faatasi ai ma le taumafa fautuaina i aso taitasi mo se maitaga maloloina.
Aisea e lelei ai kāloti mo le maitaga?
Beta-carotene, lea e liua le tino i vitamini A, e tele i kāloti🥕🥕🥕. Mo le atina'e lelei o le embryonic, aemaise mo le atinaʻeina o totoga e aofia ai le fatu, māmā, fatuga'o, ma mata, vitamini A e taua tele.
O nisi nei o mafuaaga e aoga ai karoti i le taimi o le maitaga:
Ona o le maualuga o lona fiber, kāloti🥕🥕🥕 e mafai ona fesoasoani i le puipuia o le manava, ose fa'afitauli masani a'o maitaga.
Ona o kāloti🥕🥕🥕 e maualalo le kalori, o se filifiliga sili mo fafine maʻitaga o loʻo pulea o latou mamafa.
Potassium, lea e maua i kāloti🥕🥕🥕, e taua tele mo le fa'asaoina o le maualuga o le toto maualuga.
Antioxidants o loʻo maua i kāloti 🥕🥕🥕o se faʻapogai lelei mo le faʻamalosia o le tino puipuia ma puipuia mai maʻi..
E fia kāloti e tatau ona ou 'ai a o maʻitaga?
A'o maitaga, 'ese'ese le aofa'i o kāloti 🥕🥕🥕e fautuaina i aso uma e fa'atatau ile matua ole tama'ita'i., mamafa, ma le soifua maloloina lautele. Peitai, e masani lava ona fautuaina e 'ai le lua i le tolu laulau o fualaau faisua i le aso, lea e aofia ai kāloti🥕🥕🥕.
Tasi kāloti feoloolo tele🥕🥕🥕, lea e tusa ma le fitu inisi le umi ma le afa inisi le lautele, e tutusa ma le tasi le tufaina o kāloti🥕🥕🥕. E saogalemū le lua pe tolu tu'uga o kāloti 🥕🥕🥕i aso uma., lea e mafai ona maua ai e le tina ma le pepe le tele o mea'ai taua.
Ae e taua le manatua o le tuputupu aʻe o le tama e mafai ona afaina i le tele o vitamini A. O lea, e fautuaina e fa'aitiitia lou taumafaina o mea'ai e maualuga le vaitamini A a'o maitaga, pei ole ate ma isi aano o totoga.
O isi fuala'au 'aina e fa'aaofia i lau 'ai o le ma'itaga
A'o isi fuala'au 'aina e tatau ona fa'aaofia ina ia mautinoa o lo'o e mauaina le tele o mea'ai taua, kāloti🥕🥕🥕 ose filifiliga lelei mo se taumafa paleni ma'itaga. E mafai ona e fa'aopoopo mea'ai fa'aopoopo nei i lau 'ai a'o ma'itaga:
Laulaau lanumeamata: La'au lanu meamata e pei o mea'ai ma kale e tumu i u'amea ma folate, e lua ni mea'ai e mana'omia mo se pepe soifua maloloina’ atinae.
Calcium, lea e tatau mo le tuputupu ae o ponaivi ma nifo malolosi, o loʻo i ai i le broccoli i se aofaiga lelei.
Pepa logo: O pepa logo e mauoa i vaitamini C, lea e mafai ona fesoasoani i le tino e sili atu ona mitiia le uʻamea mai isi meaʻai ma faʻamalosia ai le puipuiga.
YOUTUBE : E fia ni kāloti e mafai ona ou 'ai i le taimi o le ma'itaga
FAQs
E ono afaina ai le pepe o lo'o tuputupu a'e i le tele o vaitamini A. Ae, 'ai le lua i le tolu vaega o kāloti🥕 i aso uma e saogalemu. Ma e mafai ona ofoina atu uma i le tina ma fetes le tele o meaʻai taua.
Karoti🥕 e mafai ona 'ai mata pe a ma'itaga, ioe. Ina ia faʻaumatia soʻo se palapala poʻo siama, e tatau ona fufulu lelei aʻo leʻi 'ai.
E ui lava e leai se faʻamaoniga faʻasaienisi o le 'ai o kāloti🥕 e faʻaitiitia ai maʻi taeao. E manatu nisi o tina ma'itaga o le faia faapea e mafai ona faaitiitia ai le faufau.
Karoloti🥕 e saogalemu e 'ai pe a ma'itaga, ioe. E iai a latou mea lelei mo le tina ma le tamaititi o loʻo atiaʻe ona o latou o se puna sili o vitamini ma minerale.
Ioe, 'ai kāloti mata🥕 a'o ma'itaga e masani ona saogalemu. Peitai, e tatau ona matua mama lava, ma so'o se palapala na ono mafai ona ofi i totonu o se va e tatau ona aveese. Ave'ese so'o se vaega manu'a pe fa'aleagaina pe a uma ona fufulu kāloti i lalo o le vai tafe mo le itiiti ifo 30 sekone.
Mo tina maitaga, kāloti🥕 ose punavai maloloina ole calcium, vaitamini A, vaitamini C, ma fiber. O kāloti e iai vitamini A, lea e fesoasoani e puipuia ai fa'ama'i ma fa'aleleia atili ai le lelei o le susu o susu. A'o maitaga, e mafai fo'i e kāloti ona fesoasoani i le ga'ina ma maua ai se puna fa'aopoopo o le susu.
A'o maitaga, na e fa'ataga e 'ai se ipu kāloti vela po'o kāloti mata 🥕 i aso ta'itasi, feliua'i ma le tolu laulau o isi fualaau faisua fautuaina.
mua'i tipi (mua'i saunia) kāloti🥕 e le tatau ona 'aina pe a ma'itaga ona e ono afaina ai siama.
Fa'aopoopo FAQ o le tele o karoti e mafai ona ou 'ai i le taimi o le ma'itaga o le a fesoasoani
Karoti🥕 e tatau ona matua mama pe a taumafaina mata. Ave'ese so'o se palapala atonu na pipii i totonu o se pu e ala i le u'u ese. Ave'ese so'o se vaega ua momomo pe fa'aleagaina pe a uma ona tu'uina atu le kāloti 30 sekone o le vai tafe e faamama ai. Va'ai nofoaga ta'uta'ua mo se ta'iala fa'amatalaga i le sauniaina o fua o fa'ato'aga a'o ma'itaga.
Ioe, ona o le maualuga o latou fiber, kāloti🥕 e mafai ona fesoasoani i le puipuia o le manava a'o maitaga.
Ioe, ona o lona maualuga o le fiber ma e mafai ona faʻaleleia le gaioiga o le digestive system, kāloti🥕 e mafai ona fesoasoani ile eliina ile ma'itaga.
O kāloti🥕 e aofia ai le tele o le calcium ma le vaitamini A carotene, lea e mafai ona fesoasoani i le tuputupu aʻe ma le tuputupu aʻe o fetal i le taimi o le maitaga.
I se tulaga lautele, e saogalemu le taumafaina o kāloti mata🥕 a o maitaga, ae e tatau ona e aloese mai le faagasologa (mua'i tipi) kāloti. Afai ei ai ni au fesili e uiga i le saogalemu o le taumafaina o kāloti a'o ma'itaga, talanoa ma se fomai.
Afai e te mana'o e sili atu le suamalie i lau kāloti🥕, mafaufau i mea laiti pe uumi. E ala i le talepeina o se kāloti, filifili se tasi e fou. O le a sili atu ona faigata mo oe ona talepeina se karoti tuai. Ia mautinoa le saogalemu ma le mama o meaai, fufulu ou lima i taimi uma aʻo leʻi faʻaaogaina. Ia fa'asao mea'ai fa'anatura i kāloti, fa'amama manifinifi i latou.
Fa'ai'uga
I le faaiuga, 'ai kāloti a'o ma'itaga ose filifiliga maloloina e mafai ona maua ai le tele o mea'ai taua mo le tina ma le pepe o lo'o tuputupu a'e.
Faafetai mo le asiasi mai i la matou saite : E fia kaloti e mafai ona e 'ai i le aso