O le a le tele o le Sodium i totonu o Karoti?
E tusa ai ma aāu, e maualalo le masima o kÄloti. Tasi karoti mata e feololo (faataamilo 61 kalama), e tusa ai ma le Food Data Central database a le United States Department of Agriculture (USDA), ua na o 42 milligrams o le masima. Mafaufau o le tapulaa fautuaina i aso taitasi mo le tele o tagata taitoatasi 2,300 miligrams, e fai lava si la'ititi lea.
Folasaga
O le tele o fale e manatu o kÄloti š„o se mea'ai masani aua latou te fiafia i le suamalie ma le masi.. O ni mea fetuutuunai e aoga lelei mo le kuka, suasusu, ma meaai mama. O le lanu moli mata'ina o kÄloti š„ e mafua ona o le maualuga o le beta-carotene, e taua foi mo le tausia lelei o le vaai. O le fesili o le “E fia le sodium i kÄloti?”š„ ose tulaga masani pe a oo i le maualuga o le masima.
Fai Karoti š„E iai le Sodium? Le Upu Moni e Le Ufiufi
O kÄlotiš„ o lo'o iai i fuala'au e talitonu le to'atele o tagata e itiiti le masima. Ae uma ane, e masani ona tatou fa'alogo i le 'ai atili o fuala'au 'aina e fa'aleleia ai lo tatou soifua maloloina. Peitai, o se mea moni e oo lava i fualaau faisua e mafai ona tele le sodium i totonu.
O le a le masima o loŹ»o i totonu o kÄloti? š„
O le tali e fa'alagolago i le faiga o tapenaga ma le tele o le tautua. Ole fa'asusuga o masima o kÄloti eseese š„varieties o lo'o lisi atu i lalo:
Karoti, š„matamata: E tasi le kÄloti feololo le lapopoa 42 milligrams o le sodium i totonu.
Karotiš„ ua uma ona kuka: O le afa-ipu laulau o kÄloti vela š„ iai 122 milligrams o le sodium.
Karotiš„ i totonu o se apa: O se laulau e tusa ma le afa ipu apa kÄlotiš„ e tusa lava 270 milligrams o le masima.
E pei ona e va'ai, pe faapefea ona saunia kÄlotiš„ e aafia ai le tele o le sodium o iai. A'o apa kÄlotiš„ e tele le masima, kÄloti mataš„ e itiiti.
Aisea e Taua ai le Sodium?
I le tele o faagasologa o le tino, pei ole paleni ole vai, galuega neura, ma musele fa'atasi, sodium, se mea'ai taua, e taua. Ae o le tele o le masima e ono iai ni aafiaga leaga i lou soifua maloloina, pei o le:
toto maualuga: mea'ai maualuga-sodium e mafai ona fa'atupula'ia lou toto, lea e siitia ai lou tulaga lamatia i ma'i fatu & taia.
O le soona taumafa o le sodium e mafai ona afaina ai ou fatuga'o, e fa'afaigata ai ona latou fa'ate'a'ese mea oona & otaota mai lou tino.
O le tele o le masima e mafai ona i'u ai i le taofiofia o le vai i lou tino, lea e mafua ai le fula & fulafula.
Ona o nei aafiaga, e taua tele le mataituina o lou taumafaina o le sodium &, soo se taimi e mafai ai, filifili mea'ai e maualalo le sodium.
Ta'iala mo le Fa'aititia o le Sodium Intake
Filifili fou, mea'ai atoa nai lo mea'ai fa'agaoioiga talu ai o mea'ai gaosi e tele ina mauoa i le sodium. Fou, meaai atoatoa, e pei o fua, fualaau faisua, & polotini paŹ»u, e mafai ona fesoasoani ia te oe e faaitiitia le sodium.
Faitauina o igoa o meaai: Ia mautinoa e faitau igoa o mea'ai & filifili oloa maualalo-sodium. Su'e mea'ai o lo'o i ai le masima ile laulau e itiiti ifo 140 miligrams.
Fa'aaoga laau & mea manogi e fa'amamafa ai lau 'aiga nai lo le fa'alagolago na'o le masima e maua ai le tofo. O filifiliga sili e aofia ai paprika, kumina, kaliki, & aniani.
Kuka ile fale E sili atu lou fa'atonutonuina o le sodium o lo'o i totonu o au mea'ai pe a e saunia i le fale. Ina ia faŹ»aleleia atili le tofo o au meaŹ»ai, taumafai e fa'aopoopo i ai sua sua maualalo, sosi, & mea'ai.
E mafai ona e maualalo i lau taumafa masima & fa'aleleia lou soifua maloloina lautele e ala i le fa'aaogaina o nei fautuaga i au masani masani.
YOUTUBE: O le a le tele o le Sodium i totonu o Karoti?
FAQs
E ui o kÄloti e le o manatu e tele le sodium, e mafai ona suia le maualuga o le sodium e fa'atatau i le tele o le tautua ma le auala e kuka ai.
O le masima o lo'o i totonu o se kÄloti mata e lapopo'a lapo'a 42 miligrams.
Karoti kuka i se vaega afa-ipu e iai 122 milligrams o le sodium i totonu.
Karoti i totonu o se apa e tusa lava 270 milligrams o le masima i le afa ipu.
E ui lava o kÄloti e masani ona manatu o se soifua maloloina ma e le afaina, 'ai le tele o ia mea e ono mafua ai le vaitamini A oona. E le masani ai, e ui lava, ma e mana'omia ai e le aunoa le tele o kÄloti.
Na'o 42 milligrams o le sodium, pe itiiti, o lo'o i totonu o se kÄloti mata e feololo.
Karoti’ e le maualuga tele le masima pe a vela. O kÄloti vela i le ipu e tasi e tusa 88 milligrams o le sodium i totonu.
Ioe, kÄloti pepe e maualalo foi le sodium; o se vaega 3-aunese e na o 30 milligrams o le sodium.
FAQ Faaopoopo o le Tele o le Sodium i totonu o Karoti?
E taua tele le siakiina o le igoa ona o apa kÄloti e mafai ona faŹ»aopopoina masima mo le faŹ»asaoina. O le masima o lo'o i totonu o le ipu e tasi o apa kÄloti e mafai ona maua mai 250 ia 400 miligrams.
O le faiga o le pikiina e maua ai le pikiina o kÄloti e maualuga le masima. O kÄloti piko e ono aofia ai 300 milligrams o le masima i le laulau.
E ui lava o le sua o kÄloti e masani lava ona iai sina sodium, e ono faia e nisi fa'atau pisinisi. A'o le'i faia se fa'atau, e taua tele le siakiina o le igoa mo mea o loŹ»o i totonu o le sodium.
O fasi kÄloti o se mea'ai manaia e maualalo le sodium, ioe. E aofia ai alava, vaitamini A, ma le potassium e faaopoopo atu i le maualalo masani i le masima.
Talu ai e leai se tofo masima o kÄloti, e le mafai ona fa'aaogaina e fai ma sui sa'o mo le masima. E ala i le fa'aopoopoina o le tofo ma mea'ai i mea'ai e aunoa ma le fa'aopoopoina o le sodium, e mafai ona faafaigaluegaina i latou.
O kÄloti e mafai ona 'ai saogalemu e i latou e maua i le toto maualuga e avea o se vaega o taumafa paleni. E maualalo le maualuga o le potassium ma le sodium i kÄloti, lea e mafai ona faaitiitia ai le toto.
Ole masima sili ona lelei mo le tele o tagata matutua ole 1,500 milligrams i le aso, e tusa ai ma le American Heart Association, lea e fautuaina ai le sini mo le itiiti ifo i le 2,300 milligrams i le aso.
Fa'ai'uga
I le faaiuga, o le tele o le tautua ma le metotia o le sauniuniga e afaina ai le masima o loŹ»o i totonu o kÄloti. š„A o apa kÄlotiš„ e tele le masima, kÄloti mata š„e itiiti. Tusa lava pe le manatu o kÄlotiš„ e mauoa i le sodium, e taua pea le mata'ituina o lou taumafa masima ma filifili oloa maualalo-sodium i so'o se mea e te mafaia e te soifua maloloina ai. E mafai ona e tipi i lalo lou taumafa sodium ma faŹ»aleleia lou soifua maloloina lautele e ala i le taumafaina atili fou, meaai atoa, faitau igoa o lau meaai, ma le fa'aaogaina o la'au ma mea manogi mo le tofo. Aua nei galo le taumafaina o kÄlotiš„ i le fa'alelei e fai ma vaega o mea'ai maloloina.
Faafetai mo le asiasi mai i la matou saite: E fia le La e Manaomia e Karoti